Существует ли диета для зачатия? Доказано, что некоторые продукты способны повысить репродуктивные способности организма, поэтому их включают в диету для зачатия.
Естественные методы улучшения фертильности.
Много исследований указывает на связь между диетой и рождаемостью, диета для зачатия - повышает шансы забеременеть. Если вы пытаетесь завести ребенка, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по питанию. Изменения в диету необходимо вносить заранее, от трех месяцев до года перед зачатием.
Влияние цинка на фертильность
Есть исследования, которые показывают, что цинк в значительной степени отвечает за плодовитость. По их мнению, потребление 15 мг цинка увеличивает выработку спермы у мужчин и способствует овуляции и фертильности у женщин. Это правда, что цинк отвечает за правильное деление клеток на ранних стадиях беременности. Устрицы, курица, говядина или индейка являются хорошими источниками цинка. На фото указано примерное количество цинка в 100г.
Влияние фолиевой кислоты на фертильность
Женщины детородного возраста должны в свой рацион включить употребление 0,4 мг фолиевой кислоты в день. Этот витамин B9 снижает риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки плода и плаценты. Фолиевую кислоту содержат: зеленые листовые овощи (например, шпинат), цитрусовые фрукты, орехи, бобовые, и целые зерна. А кроме того, рекомендуется принимать дополнительно фолиевую кислоту, так как трудно обеспечить необходимую дозу витамина в рационе.
Влияние кальция на фертильность
Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется, чтобы в их рационе было по меньшей мере 1000 мг кальция в день. Кальций необходим для строительства костей мамы и малыша, а также, некоторые учёные считают, что он оказывает положительный эффект на овуляцию. На фото указано примерное количество кальция в 100г.
Самый простой способ получить его с молоком. Если по каким-то причинам вы не пьете молоко, то налегайте на творог, сыр, йогурт, лосось, сардины, рис, тофу и миндаль.
Влияние белка и железа на фертильность
Исследования показыв
ают, что женщины, чей рацион богат железом, имеют более высокий коэффициент рождаемости. Старайтесь потреблять 2 до 3 порции постного животного белка в день. Слишком большое количество белка может привести к снижению фертильности. В идеальном случае одну порцию белка можно заменить на белок растительного происхождения, например, бобы или тофу. Употребление в пищу постного мяса индейки, курицы или говядины пополнит ваше тело с железом. Если вы не едите мясо, вы должны рассмотреть добавки с витаминами, содержащими железо.
Влияние жирных кислот на фертильность
Уже известно, что жирные кислоты омега-3 положительно влияют на человеческий организм. Они могут помочь в регуляции репродуктивных гормонов и уменьшить стресс, который часто оказывает негативное воздействие на фертильность. Омега-3 можно найти в жирной рыбе, такой как, лосось, сардины и сельдь. Также хорошей идеей является употребление в пищу семени льна, грецких орехов, семена тыквы и куриные яйца. Вы можете дополнительно принимать добавки омега-3, но если у вас имеются заболевания ЖКТ, то перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Влияние продуктов из цельного зерна на фертильность
Сложные углеводы, которые встречаются в бобах, зерновых, овощах и фруктах, могут увеличивать рождаемость. Почему? Во-первых, это не вызывает скачок инсулина в организме (в отличие от простых углеводов), и оказывает стабилизирующее действие на менструальный цикл и овуляцию. Кроме того, эти продукты содержат много питательных веществ, а также фолиевую кислоту, о роли которой вы читали.
Влияние антиоксидантов на фертильность
Особенно малина и черника полны антиоксидантами, которые защищают клетки в организме от преждевременного старения. Антиоксиданты играют ключевую роль в плодородии обоих полов. Под их влиянием у мужчин увеличивается количество спермы, улучшается её структура и повышается подвижность сперматозоидов. У женщин может снизить окислительный процесс в яичниках и репродуктивных органах.
Диета для зачатия - видео
