Питание кормящей мамы, что можно есть во время кормления грудью

0
152

Питание кормящей мамы. Диета женщины, кормящей грудью, должна быть продумана таким образом, чтобы ни она, ни ребенок не испытывали нехватки питательных веществ. В период кормления грудью не нужно есть за двоих, однако стоит употреблять примерно на 300-340 ккал в день больше.

Питание кормящей мамы

Многие мамы заблуждаются считая, будто диета кормящей матери должна быть строгой. Это ошибка. Строгая диета кормящей мамы в целях профилактики пищевой аллергии у ребенка может вызвать серьезные недостатки питательных веществ в организме мамы, тем самым навредить ее здоровью и отразиться на составе грудного молка.

Если вы кормите грудью, просто употребляйте полезную пищу. Впрочем, этим правилом должен руководствоваться каждый на протяжении всей жизни. Нет необходимости придерживаться специальной диеты во время кормления грудью, если у ребенка нет аллергии на продукты, и грудное молоко усваивается без проблем. Просто понаблюдайте за ребенком: если ничего не произойдет, соблюдение диеты совершенно необязательно. Если вы заметили аллергические изменения на коже ребенка или изменения в поведение (как вариант – у ребенка заболел животик), то лучше всего в такой ситуации проконсультироваться с врачом.

Ниже вы найдете шпаргалку, что можно есть без опасений в период кормления грудью, а к чему стоит отнестись внимательнее, если ребенок имеет признаки аллергии.

Как составить меню кормящей мамы

Женщина, которая кормит грудью, должна питаться регулярно, а пища должна быть свежеприготовленной. Ежедневное меню женщины, кормящей грудью, должно выглядеть следующим образом:

  • зерновые продукты: 4-5 раз в день
  • фрукты и овощи: 4-5 раз в день
  • молочные продукты: 2 раза в день
  • мясо: 1-2 раза в день
  • рыба: 2-3 раза в неделю
  • яйца: 2-3 раза в неделю
  • напитки: 2-2,5 литра жидкости в день

Если вам интересно, что должна употреблять в пищу кормящая мама, мы подготовили для вас шпаргалку с разделением на различные группы пищевых продуктов.

Рацион питания кормящей мамы

Напитки в рационе кормящей мамы

Что можно употреблять без опасений:

  • негазированную минеральную воду,
  • чай с молоком,
  • чаи фруктовые и травяные,
  • кофе без кофеина,
  • соки фруктово-овощные,
  • компоты.

Следует избегать:

  • газированные напитки (содержат много сахара).

Молоко и молочные продукты в рационе кормящей мамы

При кормлении грудью можно употреблять молочные продукты, единственное условие – отсутствие аллергических реакций на молоко. Йогурты, кефиры, творог реже вызывают аллергию, чем сладкое молоко, и содержат полезные бактерии молочной кислоты, то есть пробиотики. Если мама заметит тревожные симптомы у ребенка (например, изменения кожи или понос), необходимо убрать из рациона кормящей грудью женщины молочные продукты. В любом случае нужна консультация педиатра.

Молочные продукты, которые можно употреблять:

  • натуральные йогурты,
  • кефиры,
  • пахты,
  • молоко, творог,
  • белые сыры.

Фрукты в рационе кормящей мамы

В диете кормящей мамы должны преобладать здоровые продукты, включая фрукты. Когда вы кормите грудью, а ребенок аллергичный, следует избегать употребления в пищу таких ягод, как земляника и клубника.

Без опасений можно есть:

  • бананы,
  • яблоки,
  • малину,
  • ежевику,
  • смородину,
  • крыжовник,
  • соки, джемы, йогурты, желе из этих фруктов и ягод.

С осторожностью употребляйте:

  • клубнику, землянику, цитрусовые;
  • груши и косточковые, например, сливы, абрикосы, черешню, вишню;
  • сушеные фрукты (обработанные химически);
  • соки, джемы, йогурты и желе из этих фруктов и ягод.

Овощи в рационе кормящей мамы

В рацион кормящей мамы должно входить достаточное количество овощей. Употреблять их необходимо 3-4 раза в день. Вещества, содержащиеся в овощах, защищают кормящую мать от малокровия, переутомления, инфекций, болезней сердца, диабета, раковых опухолей. Употреблять грибы и продукты на их основе во время лактации не рекомендуется.

Не опасаясь за здоровье малыша можно есть:

  • огурцы,
  • свеклу,
  • морковь,
  • картофель,
  • кукурузу,
  • петрушку,
  • укроп,
  • сою,
  • шпинат,
  • молодую зеленую фасоль,
  • тыкву,
  • кабачки,
  • все виды салата.

С осторожностью следует употреблять лук, чеснок, капусту, цветную капусту, горох, фасоль, брокколи, бобы, помидоры, сельдерей, перец, хрен, порей, грибы из-за возможности появления у ребенка аллергия и вздутия животика.

Хлеб в рационе кормящей мамы

Кормящей маме без опасения можно употреблять в пищу черный и цельнозерновой хлеб. С осторожностью необходимо употреблять белый хлеб.

Крупа, рис, макароны в рационе кормящей мамы

Несколько раз в неделю кормящая мама должна употреблять в пищу крупы. Макаронные изделия следует употреблять из твердых сортов пшеницы.

Яйца в рационе кормящей мамы

Пару раз в неделю разрешается употребление яиц. Они в обязательном порядке должны пройти термическую обработку. С осторожностью следует употреблять белок: на него аллергических реакций гораздо больше, чем на желток.

Рыба в рационе кормящей мамы

Пару раз в неделю в рацион кормящей мамы необходимо включать морскую рыбу. Желательно есть ее в запеченном виде.

Мясо в рационе питания кормящей мамы

Кормящая женщина в достаточном количестве должна употреблять белки животного и растительного происхождения. Белок животного происхождения вы найдете в мясе, включающем множество полезных веществ, в том числе железо, которое необходимо употреблять с целью профилактики анемии у кормящей мамы или ребенка.

Без опасений можно употреблять несколько раз в день:

  • белое мясо (птица, мясо кролика),
  • нежирную свинину, баранину,
  • мясо на гриле или тушеное.

Следует избегать:

  • жирных колбас, жареного мяса,
  • телятины и говядины (если ребенок имеет дефект белка).

Сыр в рационе кормящей мамы

Употреблять в пищу сыры можно и нужно, но если после их приема кормящая мама или ребенок испытывают дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, то есть их не стоит. Не нужно употреблять во время кормления грудью сыры с плесенью и пряные сыры. При необходимости можно заменить молочные продукты препаратами кальция, но только после консультации с врачом.

Следует ограничить употребление жиров животного происхождения. Лучше отдать предпочтение жирам растительного происхождения, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, что полезно для здоровья.

Употребляйте без опасений:

  • сливочное масло (не используйте никаких заменителей, например, маргарина),
  • оливковое масло, кокосовое масло и рапсовое масло.

Сладости в рационе кормящей мамы

В целях сохранения здоровья матери и ребенка следует ограничить употребление магазинных кондитерских изделий из-за содержания в них большого транс-жиров. Если есть возможность, лучше употреблять в пищу сладости, сделанные своими руками. Необходимо с осторожностью употреблять мед, шоколад и какао, так как на них может быть аллергия у ребенка.

Орехи в рационе кормящей мамы

Орехи следует употреблять крайне осторожно, особенно арахис и фисташки. Орехи содержат большое количество аллергенов, которые могут вызвать анафилактические реакции.

Алкоголь в диете кормящей мамы

Алкоголь в диете кормящей матери строго запрещен!

Специи и добавки в рационе кормящей мамы

Следует употреблять легкоусвояемую пищу и избегать острых приправ, которые могут раздражать желудок. Травы можно применять без опасений.

Употребляйте в любом количестве:

  • свежие травы,
  • укроп, петрушку, зеленый лук,
  • майоран,
  • тмин,
  • другие мягкие специи и зелень.

С осторожностью:

  • красители, консерванты, улучшители, подсластители и другие искусственные пищевые добавки,
  • перец, перец, перец-чили, горчица, уксус,
  • майонез,
  • кетчуп,
  • соль и сахар (в больших количествах).

Питание кормящей мамы - видео

Питание кормящей мамы, что можно есть во время кормления грудью
5 (100%) проголосовало 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ