Восстановление организма женщины после родов: упражнения и методики

0
320

Восстановление организма женщины после родовВосстановление организма женщины после родов - это не быстрый процесс. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать во время восстановления организма женщины после родов. На протяжении всех девяти месяцев ребёнок рос и развивался, соответственно организм женщины настраивался только на беременность, а после родов необходимость в этом отпала. И теперь главная задача женщины - это максимально быстро и достаточно эффективно восстановить свой организм после столь значительных нагрузок.

Хирургическое вмешательство

разрез во время кесарева сеченияРоды - это индивидуальный процесс, у каждой женщины они проходят по-разному. Есть роженицы с разрывами или с хирургическим вмешательством (например, кесарево сечение), поэтому следует внимательно относится к швам, если таковы есть. Врачи накладывают рассасывающие и не рассасывающие шовные материалы. Рассасывающие швы рассасываются сами по себе на 5 день, а не рассасывающие требуют последующего снятия медсестрой. Сначала швы обрабатываются в роддоме, а после выписки женщина должна самостоятельно следить за их обработкой.

швы после родовСамостоятельно швы обрабатывать нужно каждый день перекисью водорода, зелёнкой или другими антисептическими средствами, которые может порекомендовать врач. После каждого посещения туалета необходимо подмываться тёплой водой с мылом, вытирать насухо половые органы. В первые дни после наложения швов, женщина испытывает некий дискомфорт: ей приходится сидеть в определённой позе, лежать на боку или даже стоять, так как швы приносят боль, и могут даже разойтись, если не соблюдать определенные правила:

1. Нельзя поднимать тяжелые предметы.

2. Нельзя делать резких движений.

3. Заниматься легкими физическими упражнениями рекомендуется только спустя 1-2 месяца после родов.

4. Для более быстрого заживления швов желательно устраивать воздушные ванны.

5. Носить нужно свободное натуральное белье.

6. Менять прокладки рекомендуется каждые 2 часа.

Соблюдение гигиены после родов

Первая и важная задача в восстановлении организма после родов – это соблюдение гигиены наружных половых органов. В послеродовом периоде происходят густые кровянистые выделения (лохии), которые более обильны, чем обычные месячные, они имеют неприятный запах и приводят к болевому ощущению внизу живота. В этот период, пока матка не сократилась, во внутрь могут попасть нежелательные микроорганизмы, визит которых может закончится воспалительным процессом или привести к различным заболеваниям, что крайне недопустимо в послеродовой период. Врачи рекомендуют подмываться женщине через каждые 2 часа, использовать для этого лучше отвар из ромашки или календулы. Для послеродового периода хорошо подойдут специальные прокладки, размер которых соответствует послеродовым выделениям. Прокладки (независимо от наполняемости) необходимо менять как можно чаще. Использовать же тампоны в послеродовой период категорически запрещается.

Мочеиспускание после родов

Женщина в первые дни после родов не ощущает позывов к мочеиспусканию, поэтому в туалет следует ходить чаще, не зависимо от позывов, иначе мочевой пузырь переполнится, что может негативно повлиять на сокращение матки, послеродовому выделению и возникновению воспаления различного характера. В экстренных случаях для помощи мочеиспускания применяют катетер или назначают мочегонные препараты. Также не исключено, что женщина может испытывать боли при мочеиспускании, этому могут способствовать наложенные швы после родов. Как правило, такие боли проходят или становятся незначительными примерно спустя неделю после родов, не стоит их пугаться, а, чтобы облегчить состояние, можно вначале мочиться в душе с теплой струей воды, или стоя в туалете поливая половые органы чистой теплой водой, а в крайнем случае пить обезболивающие препараты.

Запоры после родов

Причины запоров после родовЗапоры самая распространённая проблема у женщин в период восстановления организма после родов, так как мышцы живота значительно растянуты, а гормональный фон еще не сбалансирован. Помочь справится с запором может сама женщина. Для этого подойдёт душ, массаж и диета. Ежедневный тёплый душ 2-3 раза в сутки снимет напряжение организма. Массаж, который можно проводить самостоятельно в виде поглаживаний (круговыми движениями кистей рук по часовой стрелке в области живота), поможет работе перистальтики. А диета, заключающаяся в добавлении в рацион большего количества клетчатки, улучшит пищеварение. Если опорожнение кишечника не наступает на 3-4 день после родов, врач назначит специальные свечи, а потом очистительную клизму. Но в любом случае нужно сохранять диету: исключить жареные, жирные и острые блюда, также белый хлеб. Необходимо утром натощак выпивать стакан воды, побольше есть фруктов и овощей, пить натуральные компоты. Очень хорошо может помочь при запоре после родов отвар крыжовника: 3 столовые ложки ягод крыжовника опустить в 1 литр кипятка, поварить 5 минут и дать настояться в течении 3 часов. Принимать по 0,4 стакана 2-3 раза в сутки.

Восстановление влагалища после родов

Процессе естественных родов влагалище сильно растягивается и подвергается огромной нагрузке. После родов женщины испытывают сухость и раздражение мягких тканей, мышцы влагалища теряют тонус и требуется 2-3 месяца для восстановления. Многие женщины используют упражнения Кегеля (Арнольд Кегель - известный американский гинеколог) для ускорения восстановления. Эти упражнения рекомендуется выполнять и до родов для того, чтобы подготовить мышцы влагалища к предстоящей нагрузке. Гимнастика Кегеля базируется на напряжении и расслаблении мышц влагалища, так же как при остановке мочеиспускания.Гимнастика Кегеля - коротко

Гимнастика Кегеля - последствия

Для выполнения данных упражнений можно использовать вагинальные шарики или специальный тренажёр.

 

 

 

Восстановление груди после родов

Сразу после родов происходят изменения в молочных железах. Грудь увеличивается в объёме и появляется ощущение болезненности в области сосков. В первые дни из груди наблюдается выделение молозива. Это густая и очень жирная жидкость желтого цвета, в ее состав входит много ценных и полезных веществ для новорождённого. Молозиво содержит нужные микроорганизмы, которые заполняют кишечник малыша и защищают его от вредных бактерий. Поэтому в первые дни именно молозивом необходимо накормить малыша, пусть даже это будет всего несколько капель. Спустя 3-4 дня, в груди вырабатывается уже обычное молоко.

В период грудного вскармливания, маме необходимо правильно и полноценно питаться, чтобы малыш получал с молоком все нужные полезные вещества, и чтобы организм мамы не истощался, а восстанавливался. Можно принимать витаминные и минеральные комплексы для кормящих мам, они пополнят организм веществами, необходимыми для полноценного восстановления.

Также в этот период за молочными железами необходим особенный уход. Вначале молока может быть очень много, что малыш не сможет высасывать его все, тогда, если не предпринять определенных мер, в груди появятся болезненные ощущения, поднимется температура тела, которая может достичь 40 градусов. Чтобы этого избежать нужно научиться «расцеживать грудь», то есть освободить ее от оставшегося молока. Вначале вам помогут в этом акушеры, но в последствии вы должны будете сами научиться этой манипуляции. Первые «расцеживания» будут болезненными, но с каждым днем боль будет уменьшаться. В сутки иногда придется делать по 4-5 «расцеживаний», но спустя некоторое время – всего 1-2 раза. Если у вас молока остается очень много, то лучше будет, если вы приобретете молокоотсос, он поможет сэкономить время и силы. Также необходимо соблюдать гигиену молочных желез: мыть 1-2 раза в день теплой водой (без мыла), носить чистые бюстгальтеры для кормящих мам, пользоваться специальными кремами и накладками для сосков (особенно когда появляются трещинки на сосках), принимать воздушные ванны, контрастный душ.

Физические упражнения после родов

Физические упражнения после родовЕсли роды прошли без осложнений, разрывов и хирургических вмешательств, то физическими упражнениями можно заниматься уже спустя 3-4 дня после появления малыша. Это будет обычная утренняя гимнастика (упражнения для мышц шеи, рук, спины, живота, ног), пешие прогулки. Такие небольшие нагрузки помогут вам ускорить восстановительный период и даже предотвратить появление послеродовой депрессии.

С разрывами и хирургическим вмешательством, женщина может заняться физическими упражнениями только спустя 1-2 месяца после родов, чтобы избежать расхождение швов. Хотя непродолжительные пешие прогулки ей рекомендуются уже с 2-3 дня после родов. А когда уже внутренние органы встали на свои места, матка приобрела свой размер и перестала сокращаться, кровянистые выделения закончились, нагрузку можно увеличить, включив в свое расписание специальные физические упражнения, которые может порекомендовать инструктор по лечебной физической культуре.

Не рекомендуется в восстановительный период форсировать события и стремиться вернуть прежние размеры сразу после того, как вы почувствовали прилив сил. Восстановление организма после родов должно проходить постепенно, шаг за шагом, без резких скачков и в комфортных условиях для женщины. Тяжёлые физические нагрузки и строгие диеты в этот период строго запрещены. Только спустя 6 месяцев разрешается выполнять упражнения всех аспектов (аэробика, атлетика, гимнастика, плавание, спортивные игры и др.).

Восстановление организма женщины после родов процесс трудоёмкий и продолжительный. Главное набраться терпения, не опускать рук и радоваться каждому дню, проведенному со своим малышом. Положительный настрой, доброжелательная атмосфера в семье, любовь к себе и близким – первые помощники в послеродовой период для любой женщины.

Послеродовой период | Восстановление организма после родов - видео

Восстановление организма женщины после родов: упражнения и методики
5 (100%) проголосовало 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ